Fizikālā terapija mugurkaula kakla osteohondrozes ārstēšanai

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze– nepatīkama slimība, kas būtiski pasliktina dzīves kvalitāti.

To var izraisīt dzīvesveida traucējumi – fizisko aktivitāšu trūkums, nepareiza slodze, nepareizs uzturs.

Ārstēšanai jābūt aktīvai un visaptverošai.

Viens no tā svarīgajiem pasākumiem irfizikālā terapija vai vingrošana.

Tas palīdz novērst nepatīkamus simptomus un novērst iespējamās negatīvās sekas.

Kādi vingrinājumi jāveic un kā tiks apspriesti vēlāk rakstā.

Kas ir vingrošanas terapija?

Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts mugurkaula kakla daļas osteohondrozeipalīdz mazināt sāpes vai atbrīvoties no tām pavisam, atjaunot muskuļu tonusu.

Fiziskā apmācībapalīdz uzlabot asinsriti, un tā efektivitāti jau sen ir pierādījuši ārsti. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo pacientu vispārējo stāvokli un atbrīvo no slimībai raksturīgā diskomforta.

Tie palīdz nodrošināt, ka muskuļi pārvietojas pa pareizo trajektoriju un smadzenes saņem pietiekamu daudzumu asiņu. Vingrošana stiprina kakla muskuļu masu, kas ļauj tam labāk izturēt dienas laikā uzliktās slodzes.

Terapeitiskās vingrošanas lietošanas indikācijas

Šādos gadījumos ir indicēta mugurkaula kakla daļas osteohondrozes vingrošanas terapija:

• dzemdes kakla osteohondrozes klīniskās izpausmes;
• sāpes vertebrogēnas izcelsmes dēļ;
• palielināts starpskriemeļu disku bojājumu risks ar iespējamu saplūšanu.

Vingrošanas terapijas izmantošana mugurkaula kakla osteohondrozes gadījumā

Vislabāk ir sākt veikt vingrinājumus slimības sākuma stadijā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tie ir norādīti tikai remisijas laikā - tie ir aizliegti akūtā stadijā.

Turklāt vingrošanas terapijai ir šādas kontrindikācijas::

• akūtas infekcijas;
• akūta sirdslēkmes gaita;
• tahikardija un bradikardija;
• epilepsija;
• asiņošanas traucējumi (hemofilija);
• Parkinsona slimība;
• hronisku nieru un aknu slimību saasināšanās;
• jaunveidojumi.

Neskatoties uz visām vingrojumu priekšrocībām, tos var veikt tikai pēc ārsta receptes. Izvēloties pareizo kompleksu, viņš ņems vērā slimības simptomus, fiziskās sagatavotības līmeni, ķermeņa individuālās īpašības un citus svarīgus faktorus.

Vingrošanas terapija dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai: tehnika

Sagatavošanās un iesildīšanās

Pirmkārt, jums tas jāzinaVeicot vingrinājumu kompleksu, jākoncentrējas uz savām sajūtām. Neizvirziet sev mērķi veikt maksimālo atkārtojumu skaitu. Ja procesa laikā jūtat reiboni, "uzpūšanos", spiedienu ausīs vai acīs, tad labāk šo vingrinājumu uz laiku izslēgt no kompleksa. Mēģiniet to atkārtot 5-7 dienas pēc kompleksa veikšanas.

Sākotnēji ir svarīgi sagatavoties vingrinājumiem. Novērtējiet, cik kustīgs ir jūsu kakla mugurkauls.

Ja jūtat diskomfortu un sāpes pat nedaudz pagriežot galvu uz sāniem vai noliecot, tadPirms kompleksa uzsākšanas rīkojieties šādi::

• Jums jāņem sauss frotē dvielis, vairākas reizes salokiet to gareniski un uzmetiet pār kaklu tā, lai abi galiņi karātos uz krūtīm priekšā. Satveriet šos galus un pārmaiņus pārvietojiet tos uz augšu un uz leju, tādējādi berzējot kaklu. Kad jūtat siltuma pieplūdumu kaklā, izpletiet rokas platāk un pārvietojiet dvieli pa kreisi un pa labi, lai sasildītu citas muskuļu grupas.
• Apgulieties uz muguras pāri gultai tā, lai jūsu pleci būtu uz malas un galva brīvi nokarātos. Palieciet šajā pozīcijā dažas minūtes, un pēc tam jums ir "jāripina" galva gar gultas malu. Tas ļauj izmantot kakla muskuļus, nenoslogojot mugurkaulu.

Nākamais obligātais solis ir iesildīšanās vingrinājumi.. Viņu mērķis ir sagatavot kakla un plecu jostas muskuļus turpmākam stresam. Pareiza iesildīšanās lielā mērā nosaka visa kompleksa efektivitāti.

Tas var ietvert šādus vingrinājumus:

1. Jums ir jāstāv taisni, mugura jātur taisni un kājas jānovieto plecu platumā. Tagad pārmaiņus paceliet plecus uz augšu, veicot īsu kustību un nolaižot plecu zem sava svara. Spoguļa priekšā šis vingrinājums izskatīsies kā plecu raustīšana.Dariet to divas minūtes.
2. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Paceliet abus plecus un "metiet" tos vienlaikus. Tajā pašā laikā esiet uzmanīgi, lai nepaceltu plecus pārāk augstu. Nevajadzētu pārāk daudz noslogot plecus, kaklu un rokas, jo šī ir iesildīšanās.Vingrinājuma ilgums ir divas minūtes.
3. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, nolieciet kājas plecu platumā, izstiepiet rokas uz priekšu un novietojiet tās paralēli grīdai. Tālāk jums ir strauji jāsakrusto rokas, pārvietojot katru pretējā virzienā: pa kreisi - pa labi, pa labi - pa kreisi.Veiciet 10-15 no šīm kustībām.

Pamata vingrinājumi

Tagad pāriesim pie galvenajiem kompleksiem.Nākamā vingrinājumu grupa ir vērsta uz muskuļu grupu stiepšanuatrodas netālu no mugurkaula kakla. Pateicoties muskuļu šķiedru aktīvajam darbam, tiek nodrošināta asinsrites stimulēšana mugurkaula audos un to pareizs uzturs.

Pamata vingrinājumi palīdz novērst muskuļu spazmas, kas bieži izraisa sāpes..

1. Jums jāsēž uz krēsla ar taisnu muguru, pilnībā piespiediet kājas pie grīdas, turiet muguru taisni. Gludi noliec galvu pa kreisi, pārliecinoties, ka pleci nepaceļas. Galējā punktā mēģiniet noturēt 10-15 sekundes, pēc tam "ripiniet" galvu pa labi pāri krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu tādā pašā veidā otrai pusei.Veiciet 3-5 slīpumus katrā virzienā.
2. Sākuma pozīcija ir līdzīga, bet ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu, plaukstām balstoties uz ceļiem. Nenoliecot galvu, izstiepiet kaklu uz priekšu, it kā cenšoties skatīties pēc iespējas tālāk zem krēsla. Jums vajadzētu sajust spriedzi jūsu sānos. Galējā stāvoklī turiet 5-10 sekundes, pēc tam brīvi nolaidiet galvu un ļaujiet kakla muskuļiem pilnībā atpūsties.Atkārtojiet 5-7 reizes.
3. Jums jāstāv taisni ar taisnu muguru. Cenšoties nenoliekties uz sāniem, ar kreisās rokas pirkstiem sniedzieties uz leju un vienlaikus paceliet labo plecu uz augšu. Izpildes laikā jums vajadzētu sajust muskuļu sasprindzinājumu, kas ved no kakla pamatnes uz plecu. Neuzkavējieties galējā punktā, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu otrai pusei.Jums jāveic 6-8 atkārtojumi.

Arīpamata kompleksi ietver vingrinājumu veikšanu, kuru mērķis ir stiprināt kakla muskuļusun palielinot to izturību. Tas var šķist nevajadzīgi, jo sāpes, kas rodas ar dzemdes kakla osteohondrozi, nāk no citām struktūrām.

Tomēr tas ir vajadzīgs. Ja kakla muskuļi ir spēcīgi un elastīgi, tad tie ir mazāk uzņēmīgi pret spazmām. Vingrinājumi palīdz uzlabot uztura komponentu piegādi mugurkaula kakla audiem un normalizē to sadalīšanās produktu izvadīšanas procesu.

1. Jums jāguļ uz grīdas ar seju uz augšu, jāatpūšas uz elkoņiem un apakšdelmiem. Tagad jums ir jāatmet galva pēc iespējas tālāk un jāripina no viena pleca uz otru, lai amplitūda būtu 180 grādi, un pleci ir galējie punkti. Svarīga ir izpildes kvalitāte: kustinot galvu no vienas puses uz otru, jājūt, kā pēc kārtas saspringst visi kakla muskuļi.Veiciet 6-8 kustības.
2. Tagad sēdiet uz krēsla ar taisnu muguru. Zobos jātur zīmulis un priekšā gaisā "jāraksta" alfabēta burti. Šo iedomāto burtu lielumam jābūt aptuveni vienādam ar jūsu galvas izmēru - jums jāraksta lieli un plaši. Veicot vingrinājumus, jūs varat sajust izteiktu gurkstēšanu kaklā. Ja nav sāpju, nepārtrauciet vingrinājumu veikšanu. Dariet to 2-3 minūtes.
3. Jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, iztaisnot muguru, aizlieciet rokas aiz galvas un salieciet rokas uz kakla. Tagad nolieciet galvu (nevis ķermeni) atpakaļ, vienlaikus piespiežot kaklu ar plaukstām. Svarīgi, lai roku pretestība būtu pietiekama – tad galva ar nelielu piepūli atgriezīsies atpakaļ.2-3 minūtes pārmaiņus veiciet 5-10 sekunžu spriedzi un 5-10 sekundes relaksācijas..
4. Apsēdieties uz krēsla, kas atrodas galda priekšā, novietojiet elkoņus pret galda virsmu. Satveriet apakšžokli ar atvērtām plaukstām un nolieciet galvu uz leju, vienlaikus piedāvājot pretestību ar rokām. Svarīgi nepārspīlēt – pietiek ar nelielu kakla muskuļu sasprindzinājumu.Izpildes ilgums un tehnika ir tādi paši kā iepriekšējā vingrinājumā..
5. Sēžot uz krēsla, turiet muguru taisni un pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas tuvāk labajam plecam, tad mugurai, labajam plecam, tad krūtīm. Dariet to pašu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja Jums ir smagi dzemdes kakla osteohondrozes vestibulārie simptomi, tadŠo vingrinājumu vislabāk veikt kāda cilvēka klātbūtnē, jo tas var izraisīt smagu reiboni..

Pabeigšana

Kompleksa beigu posms ir vērsts uz rezultāta nostiprināšanu un šīs slimības stāvokļa pasliktināšanās novēršanu.

Pēc vingrošanas pabeigšanas izveidojiet tā saukto "buferi", kas pasargās sasildītos muskuļus no hipotermijas.

Lai novērstu hipotermiju, varat izmantot frotē dvieli, šalli, džemperi ar apkakli – jebko, kas nosegs kaklu un plecus.

Šī "aizsardzība" jāatstāj vismaz pusstundu.

Ja speciālists Jums nozīmējis ziežu, želeju un citu lokālu preparātu lietošanu, tos var uzklāt pēc vingrošanas – tā aktīvās sastāvdaļas labāk uzsūksies ādā.

Izolējot apkakles zonu, iespējams novērst asinsvadu un muskuļu spazmas, kas var pastiprināt vai attīstīt sāpes un pasliktināt mugurkaula kakla daļas asins piegādi.

Secinājums

Apkopojot visu teikto, mēs varam izcelt šādus punktus:

• Vingrošanas terapija ir svarīgs osteohondrozes terapeitiskais pasākums, kura mērķis ir novērst nepatīkamus simptomus un novērst komplikācijas.
• Vingrošana jāveic regulāri.
• Komplekss jums jāizvēlas ārstam, ņemot vērā slimības gaitas īpašības un vispārējo ķermeņa stāvokli.
• Ir svarīgi ņemt vērā esošās kontrindikācijas un piesardzības pasākumus.